Obratite pažnju i na ove. Može li vožnja bicikla ojačati vaš imuni sistem?Kako poboljšati?Konsultovali smo naučnike iz srodnih oblasti da vidimo da li dugotrajno pridržavanje biciklizma ima uticaj na imuni sistem našeg tela.
Profesor Geraint Florida-James (Florida) je direktor istraživanja za sport, zdravlje i nauku vježbanja na Univerzitetu Napier u Edinburgu i akademski direktor Škotskog centra za brdski biciklizam.U Škotskom centru za brdski biciklizam, gdje vodi i trenira brdske jahače za utrke izdržljivosti, on insistira da je biciklizam odlična aktivnost za one koji žele ojačati imunološki sistem svog tijela.
“U istoriji ljudske evolucije nikada nismo bili sjedilački, a istraživanja su iznova i iznova pokazala da vježbanje ima velike prednosti, uključujući poboljšanje vašeg imunološkog sistema.Kako starimo, naše tijelo opada, a imuni sistem nije izuzetak.Ono što treba da uradimo je da usporimo ovaj pad što je više moguće.Kako usporiti pad tjelesnih funkcija?Biciklizam je dobar put.Budući da pravilno držanje bicikla održava tijelo podržano tokom vježbanja, ima mali utjecaj na mišićno-koštani sistem.Naravno, trebali bismo paziti na balans vježbanja (intenzitet/trajanje/učestalost) i odmora/oporavka kako bismo maksimalno iskoristili prednosti vježbanja za jačanje imunološkog sistema.
Ne vježbajte, ali pazite da operete ruke Florida-James profesor glavni obučava elitne planinske vozače u uobičajeno vrijeme, ali njegovi uvidi se također odnose samo na vikende kao što su biciklisti u slobodno vrijeme, rekao je da je ključ kako održati ravnotežu : ” kao i svi treninzi, ako korak po korak pustite da se tijelo polako prilagođava povećanju pritiska, učinak će biti bolji.Ako žurite s uspjehom i pretjerano vježbate, vaš oporavak će se usporiti, a imunitet će do određene mjere pasti, što će bakterijama i virusima olakšati invaziju na vaše tijelo.Međutim, bakterije i virusi se ne mogu izbjeći, pa treba izbjegavati kontakt s pacijentima tijekom vježbanja.”
“Ako nas epidemija nečemu nauči, to je da je dobra higijena ključ za očuvanje zdravlja.” Dodao je,” Godinama sam usađivao ovu informaciju sportistima, i iako je ponekad teško držati se toga, važno je da li ostanite zdravi ili se zarazite virusom.Na primjer, često perite ruke;ako je moguće, klonite se stranca, jednostavno kao da se ne gurate u kafić tokom duge biciklističke pauze;izbjegavajte lice, usta i oči.—— Da li ovo zvuče poznato?U stvari, svi znamo, ali neki ljudi će uvijek nesvjesno raditi ovakve nepotrebne stvari.Iako svi želimo da se što prije vratimo prethodnom normalnom životu, ove mjere oprezakoliko je to moguće, ove mjere predostrožnosti nas mogu dovesti u 'novu normalu' budućnosti kako bismo ostali zdravi.”
Ako manje vozite zimi, kako možete podići svoj imunitet?
Zbog kratkih sunčanih sati, manje lijepog vremena, a vikendom se teško riješiti brige o posteljini, biciklizam zimi predstavlja veliki izazov.Pored gore navedenih higijenskih mjera, profesor Florida-James je rekao da je “ravnoteža”.Rekao je: „Morate jesti uravnoteženu ishranu, sa unosom kalorija koji odgovara potrošnji, posebno nakon duge vožnje.San je također vrlo važan, neophodan korak za aktivni oporavak tijela i još jedan element održavanja zdravlja i sposobnosti vježbanja.
Metode nikada nisu bile jednostavno rečeno „Nikada nije bilo lijeka za održavanje našeg imunološkog sistema u najboljem izdanju, ali moramo stalno obraćati pažnju na utjecaj različitih faktora na imunološki sistem u različitim situacijama.Osim toga, psihološki stres je važan faktor koji se često zanemaruje.”Dugi jahači se često razbole tokom raspoloženja (kao što su žalost, selidba, pali ispiti ili prekinuta ljubavna/prijateljska veza).„Dodatan pritisak na imuni sistem može biti dovoljan da ih gurne na ivicu bolesti, tako da tada moramo biti oprezniji.Ali da budemo optimisti, možemo pokušati da se usrećimo, dobar način je da jašemo aSretan, dobar način je vožnja bicikla na otvorenom, različiti faktori zadovoljstva koje proizvodi sport učinit će cijelu osobu blistavom.” dodao je profesor James na Floridi.
Šta ti misliš?
Drugi stručnjak za vježbanje i imunologiju, dr. John Campbell (John Campbell) sa Univerziteta u Bathu, objavio je 2018. studiju sa svojim kolegom Jamesom Turnerom (James Turner): "Da li trčanje maratona povećava rizik od infekcije?" Da da.Njihove studije su se bavile rezultatima iz 1980-ih i 1990-ih, što je dovelo do široko rasprostranjenog uvjerenja da neki oblici vježbanja (kao što je vježba izdržljivosti) smanjuju imunitet i povećavaju rizik od bolesti (kao što je obična prehlada).Ova zabluda je uglavnom dokazana kao lažna, ali se nastavlja do danas.
Dr Campbell je rekao zašto trčanje maratona ili vožnja bicikla na duge staze može biti štetno za vas može se analizirati na tri načina.Dr Campbell je objasnio: “Prvo, postoje izvještaji da je veća vjerovatnoća da će se trkači zaraziti virusom nakon maratona nego oni koji ne vježbaju (oni koji ne idu na maraton).Međutim, problem s ovim studijama je taj što će maratonci vjerovatno biti izloženi većem broju infektivnih patogena nego kontrolne skupine koje ne vježbaju.Dakle, nije vježba ono što uzrokuje imunosupresiju, već sudjelovanje u vježbanju (maraton) ono što povećava rizik od izloženosti.
“Drugo, već neko vrijeme se spekuliralo da se glavni tip antitela koji se koristi u pljuvački, ——, zove 'IgA' (IgA je jedna od glavnih imunoloških odbrambenih snaga u ustima).Zaista, neke studije iz 1980-ih i 1990-ih ukazale su na smanjen sadržaj IgA u pljuvački nakon dužeg vježbanja.Međutim, mnoge studije su već pokazale suprotan efekat.Sada je jasno da su drugi faktori —— kao što su zdravlje zuba, san, anksioznost/stres —— moćniji posrednici IgA i da su više efekti od vježbi izdržljivosti.
“Treće, eksperimenti su u više navrata pokazali da se broj imunoloških ćelija u krvi smanjuje za nekoliko sati nakon napornog vježbanja (i povećava se tijekom vježbanja).Pretpostavljalo se da iscrpljivanje imunoloških stanica zauzvrat smanjuje imunološku funkciju i povećava osjetljivost tijela.Ova teorija je zapravo problematična, jer broj imunoloških ćelija ima tendenciju da se brzo normalizuje nakon nekoliko sati (i 'replicira' brže od novih imunoloških ćelija).Ono što se može dogoditi u roku od nekoliko sati nakon vježbanja je da se imunološke ćelije preraspodijele u različite dijelove tijela, kao što su pluća i crijeva, radi imunološkog nadzora patogena.
nadzor patogena.Stoga se čini da niži broj WBC nakon vježbanja nije loša stvar.”
Iste godine, druga studija Kraljevskog koledža u Londonu i Univerziteta u Birmingemu otkrila je da redovno vježbanje može spriječiti pad imunološkog sistema i zaštititi ljude od infekcije ——, iako je studija provedena prije nego se pojavio novi koronavirus.Studija, objavljena u časopisu Aging Cell (Aging Cell), pratila je 125 biciklista na duge staze ——, od kojih su neki sada u 60-im godinama i —— svoj imuni sistem su pronašli kao 20-godišnjaci.Istraživači vjeruju da fizička aktivnost u starijoj dobi pomaže ljudima da bolje reaguju na vakcine i time bolje spriječe zarazne bolesti poput gripe.
Vrijeme objave: Feb-15-2023